Na początku warto sobie uświadomić, że spadek masy ciała widoczny na wadze, jest wypadkową zmian zachodzących we wszystkich składowych masy ciała. Oznacza to, że spadek kilogramów może się wiązać z utratą tkanki tłuszczowej, ale także tkanki mięśniowej, czy wody. Z punktu widzenia zdrowotnego zależy nam na utracie tkanki tłuszczowej, która negatywnie wpływa na zdrowie.

Jak mięśnie chronią przed efektem jojo?

Tkanka mięśniowa jest tkanką, która potrzebuje dużo więcej energii niż tkanka tłuszczowa. Upraszając - to ona zużywa kalorie. Jeżeli podczas odchudzania dochodzi do znacznego zmniejszenia tkanki mięśniowej, to zapotrzebowanie organizmu na kalorie będzie mniejsze. Istnieje więc większe ryzyko, że dostarczane z dietą kalorie będą dla organizmu nadmiarowe, więc zostaną zmagazynowane w postaci… tkanki tłuszczowej.

Dowody pokazujące, że aktywność fizyczna wpływa na utrzymanie długoterminowych efektów leczenia są widoczne na poniższym wykresie. Dane pochodzą z badania, które analizowało samą aktywność fizyczną - bez uwzględniania czynnika diety w trakcie badania. Przed rozpoczęciem głównej fazy badania uczestnicy byli na niskokalorycznej diecie (przez 8 tygodni). Oceniano efekty w 4 grupach (pacjenci trafiali do danej grupy w sposób losowy):

• przyjmujących liraglutyd
• przyjmujących liraglutyd oraz uprawiających aktywność fizyczną
• uprawiających aktywność fizyczną
• placebo

Jaka aktywność fizyczna jest wskazana?

Każda! Pamiętaj, że najlepsza aktywność fizyczna to taka, która wykonujesz regularnie. Najważniejsze jest więc to, aby znaleźć aktywność, która sprawia nad radość i chętnie do niej wracamy. Jeżeli do tej pory aktywność fizyczna nie była regularna zacznij od spacerów, ale pamiętaj że sposobów na aktywność fizyczną jest na prawdę wiele.

Niedoceniona spontaniczna aktywność fizyczna

Warto dążyć do regularnej aktywności fizycznej, jednak nie zapominaj o tzw. aktywności spontanicznej. Co to takiego? Spontaniczna aktywność fizyczna to każda forma ruchu, którą wykonujemy w ciągu dnia bez konkretnego planu, po prostu w trakcie wykonywania codziennych czynności. Może to być na przykład chodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, praca w ogrodzie czy zabawa z dziećmi. To naturalny sposób, w jaki angażujemy nasze ciało w ruch, niezależnie od tego, czy jesteśmy aktywni sportowo czy też nie.

Aktywność fizyczna a zgaga

Dlaczego w zasadzie o tym piszemy? Zgaga, czyli uczucie pieczenia w przełyku (spowodowane refluksem) to sytuacja, w której nie każda aktywność fizyczna jest wskazana. Chcemy po prostu ochronić Cię przez intensyfikacją tego objawu. Jakie zasady są ważne?

1️⃣ Unikaj ćwiczeń od razu po posiłku.

2️⃣ Unikaj ćwiczeń na leżąco oraz tych, które zwiększają nacisk na żołądek i przeponę, np. brzuszki.

3️⃣ Unikaj podnoszenia ciężarów. Pomimo tego, że nie jest to intuicyjne, te ćwiczenia również zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej i mogą nasilać zgagę.

4️⃣ Wybieraj spacery, jogę, pływanie, pilates, czy inne ćwiczenia o niskiej intensywności.

5️⃣ Obserwuj swój organizm i reaguj! Refluks często nasila się wczesną wiosną i na jesieni, może się okazać, że restrykcji związanych z aktywnością fizyczną nie musisz stosować cały rok.