.png)
https://www.youtube.com/watch?v=OLCITy53i_c
To zdanie często pada w social mediach, widzimy je często w komentarzach pod różnymi postami. Często też pada - “jem tak jak jadłam przedtem i moja masa ciała spada”. Analogi GLP-1, jak już wiesz z innych podrozdziałów regulują uczucie apetytu i sytości. To wpływa na zmniejszenie spożywania kalorii - to oczywiste, że skoro jesteś w deficycie kalorycznym, to Twoja masa ciała spada. Jest jednak jedno ALE. W leczeniu choroby otyłościowej chodzi o utrzymanie długoterminowego efektu leczenia, czyli również po zakończeniu przyjmowania analogów GLP-1! Czas przyjmowania leków należy wykorzystać do tego, aby nauczyć się jeść na nowo. One ułatwiają ten proces. Brak zmian stylu życia w trakcie leczenia farmakologicznego jest zmarnowaniem potencjału tych leków! Pamiętaj, że tylko kompleksowe leczenie umożliwi Ci osiągnięcie celu, droga na skróty wydaje się kusząca, ale nie jest skuteczna.
Bezdyskusyjne jest to, że aby schudnąć, należy być w deficycie kalorycznym. Rozchodzi się więc o to, czy i jak długo ten deficyt potrafimy utrzymać. Praca nad nawykami żywieniowymi wiąże się ze zmianami. Wielu z nas nie lubi zmian, zwłaszcza takich, które wymagają włożenia wysiłku. Kluczem do sukcesu jest więc rozsądne oszacowanie swoich możliwości do wprowadzania zmian i wykorzystanie własnych zasobów w rozsądny sposób.
VIDEO: metoda małych kroków
Czy liczenie kalorii jest zupełnie bez sensu?
Zdecydowanie nie! Liczenie kalorii może być bardzo pomocne dla osób, które chcą utrzymać odpowiednią wagę lub schudnąć. Kluczowe jest jednak to, jak podchodzimy do tego procesu. Nie powinniśmy traktować liczenia kalorii jako sposobu na ograniczenie jedzenia lub stresować się za każdym razem, gdy coś zjemy. Zamiast tego, warto podejść do tego jak do elementu edukacji.
Przez jakiś czas warto spisywać ilości jedzenia, jakie spożywamy, a także zwracać uwagę na ilość kalorii w produkcie. Dzięki temu z czasem staniemy się bardziej świadomi swojego żywienia i łatwiej będziemy podejmować świadome decyzje. Nie trzeba liczyć kalorii przez całe życie, ale warto wiedzieć, ile kalorii zawierają różne produkty spożywcze, by móc dokonywać świadomych wyborów żywieniowych.
Modyfikacja przekonań i zachowań
Osiągnięcie trwałych zmian w nawykach żywieniowych wymaga zarówno modyfikacji przekonań, jak i zachowań. Kluczowym elementem jest świadomość, jakie przekonania kształtują nasze wybory żywieniowe. Często to, co myślimy o jedzeniu, wpływa na to, co jemy. Wykrycie i nazwanie negatywnych przekonań, takich jak „znowu mi się nie udało, jestem do niczego”, pozwala na zmianę sposobu myślenia i otwiera drzwi do nowych możliwości. Modyfikacja zachowań to praktyczna strona procesu. Wdrażanie zdrowych nawyków żywieniowych wymaga skoncentrowanego wysiłku. To może obejmować tworzenie planów posiłków, przygotowywanie zdrowych przekąsek i ograniczanie spożycia niezdrowych produktów. Jednak kluczem jest konsekwencja – regularne podejmowanie zdrowych wyborów pomaga utrwalić nowe nawyki. Praca nad nawykami żywieniowymi to proces, który łączy zmianę myślenia z działaniem. Modyfikacja przekonań otwiera umysł na nowe możliwości, podczas gdy modyfikacja zachowań przekłada się na rezultaty w praktyce. To zgrana praca między tymi dwoma obszarami prowadzi do trwałego i pozytywnego wpływu na nasze zdrowie i samopoczucie.
Motywacja i dyscyplina - czy potrzebujesz ich obu?
.png)
Motywacja i samodyscyplina są dwoma kluczowymi filarami w procesie budowania trwałych nawyków. To ich synergia stanowi fundament dla osiągnięcia sukcesu w realizacji postawionych celów. Motywacja pełni rolę napędu, który pobudza nas do działania. To ona stawia nam wyzwania, definiuje cele i wskazuje, dlaczego warto podjąć trud. Bez silnej motywacji, nawet najlepsze plany mogą ulec załamaniu w obliczu trudności. Dlatego istotne jest zrozumienie, co nas naprawdę motywuje – czy to lepsze zdrowie, poprawa kondycji czy osiągnięcie pewnej wagi.
To właśnie motywacja staje się płomieniem, który podtrzymuje naszą determinację. Jednakże, motywacja sama w sobie może być chwilowa. Właśnie tu wkracza samodyscyplina. To zdolność do podjęcia działań pomimo wahań motywacji. Samodyscyplina to umiejętność kierowania swoim zachowaniem zgodnie z wyznaczonymi celami, niezależnie od emocji czy okoliczności. Właśnie ona pozwala nam wytrwać w chwilach, gdy motywacja osłabnie. To systematyczność i konsekwencja w wykonywaniu nowych nawyków przekształca je w trwałe elementy naszego życia. Motywacja i samodyscyplina uzupełniają się w procesie budowania nawyków. Motywacja dostarcza energii do rozpoczęcia, samodyscyplina utrzymuje nas na ścieżce dążenia do celu. Ich równowaga prowadzi do trwałych i pozytywnych zmian w naszym życiu, umacniając zdrowszy styl życia jako integralną część naszej codzienności.